Sauna e benefici secondo la scienza
La sauna è una pratica millenaria, apprezzata in tutto il mondo per i suoi effetti rigeneranti sul corpo e sulla mente. Si tratta di un’esposizione a calore secco o umido che promuove una sudorazione profonda e offre una serie di benefici che vanno oltre il semplice rilassamento. Mi presento, sono Mirko Mancino, fisioterapista e biohacker specializzato nel benessere e nell’ottimizzazione fisica e mentale. In questo articolo esploreremo come la sauna può migliorare la salute, basandoci sulle evidenze scientifiche più recenti.
Cosa è una sauna e come funziona?
La sauna consiste nell’esposizione a temperature elevate, che possono variare tra i 70°C e i 100°C, in un ambiente chiuso. Esistono diverse tipologie di sauna, tra cui:
– Sauna finlandese: calore secco, con livelli di umidità molto bassi.
– Bagno turco: calore umido, con umidità elevata e temperature leggermente inferiori.
– Sauna a infrarossi: utilizza radiazioni infrarosse per riscaldare il corpo direttamente, con temperature più basse rispetto alla sauna tradizionale.
La sudorazione profusa che si verifica durante una sessione di sauna attiva diversi processi fisiologici che contribuiscono a migliorare il benessere generale.
Benefici della sauna secondo la scienza
I benefici della sauna sono innumerevoli sia per la nostra salute, sia per migliorare drasticamente le nostre performance, sia per la longevità.
Infatti questo studio (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30077204/) ci dimostra come al di là del suo uso per il piacere, la sauna può essere collegata a diversi benefici per la salute, che includono la riduzione del rischio di malattie vascolari come l’ipertensione, le malattie cardiovascolari e le malattie neuro cognitive; condizioni non vascolari come le malattie polmonari; la mortalità; nonché il miglioramento di condizioni come l’artrite, il mal di testa e l’influenza. Ma vediamo nel dettaglio alcuni benefici importanti e quelli più impattanti.
1. Detossificazione
La sudorazione è uno dei metodi naturali del corpo per eliminare tossine accumulate, come metalli pesanti e altre sostanze nocive. Una sessione di sauna stimola questo processo, promuovendo una purificazione profonda dell’organismo.
2. Miglioramento della salute cardiovascolare
La sauna ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, simile a quello di un esercizio fisico moderato. L’aumento della frequenza cardiaca e la dilatazione dei vasi sanguigni favoriscono una migliore circolazione e riducono la pressione arteriosa.
3. Riduzione dello stress
Il calore della sauna stimola il rilascio di endorfine, ormoni del benessere che aiutano a ridurre lo stress e a migliorare l’umore. La sensazione di rilassamento che si prova dopo una sauna è spesso paragonata a quella di una meditazione profonda.
4. Miglioramento del recupero muscolare
La sauna è un alleato prezioso per gli atleti e per chi pratica attività fisica. Il calore aiuta a ridurre la tensione muscolare, allevia il dolore e accelera il recupero dopo un allenamento intenso, favorendo una rapida rigenerazione dei tessuti.
5. Supporto al sistema immunitario
Le alte temperature stimolano la produzione di globuli bianchi, rafforzando il sistema immunitario. Con sessioni regolari, la sauna può aumentare la resistenza dell’organismo a raffreddori e infezioni. Per potenziare in maniera ancora più efficace il nostro sistema immunitario, alternare la sauna a bagni ghiacciati è una delle strategie di Biohacking più potenti.
6. Miglioramento della qualità del sonno
Una sessione di sauna, specialmente nel tardo pomeriggio o in serata, favorisce il rilassamento e migliora la qualità del sonno. Questo avviene grazie alla riduzione dei livelli di cortisolo e al rilassamento del sistema nervoso.
7. Benefici per la pelle
La sudorazione intensa durante la sauna aiuta a pulire i pori, eliminando impurità e favorendo una pelle più luminosa e sana. Inoltre, il calore stimola la circolazione sanguigna nella pelle, migliorandone l’aspetto.
8. Supporto al metabolismo
L’aumento della temperatura corporea durante una sessione di sauna accelera temporaneamente il metabolismo. Questo effetto può essere un utile complemento in un percorso di controllo del peso.
Consigli per un utilizzo efficace della sauna
– Durata e frequenza: Una sessione tipica di sauna dura dai 10 ai 20 minuti. Per ottenere benefici ottimali, si consiglia di praticare la sauna 2-3 volte alla settimana.
– Idratazione: Dopo una sessione di sauna, è fondamentale reintegrare i liquidi persi con una corretta idratazione.
– Ascolta il tuo corpo: Non prolungare la sessione se avverti sintomi di disagio, come capogiri o nausea.
Conclusione
La sauna non è solo un momento di relax, ma un potente strumento per migliorare la salute fisica e mentale. Se praticata con costanza, può offrire una gamma di benefici che vanno dalla detossificazione al miglioramento del sistema cardiovascolare, passando per il supporto al recupero muscolare e al sonno.